فئة الرياضة واللياقة البدنية

كيفية ممارسة اللياقة البدنية على الشاطئ
الرياضة واللياقة البدنية

كيفية ممارسة اللياقة البدنية على الشاطئ

أكبر ظلم في الصيف: خلال أيام الإجازة التي طال انتظارها ، تكتسب النساء كيلوغرامات ، والتي انفصلن عنها بشكل مؤلم خلال الأشهر القليلة الماضية. بعد الاسترخاء التام ، ننسى النظام الغذائي والتغذية المناسبة ، ونقضي معظم الوقت في كراسي التشمس بجانب المسبح. حتى لا تطغى على انطباعات عطلة مستغلة بشكل جيد من خلال السراويل التي لم يتم تثبيتها عند الخصر ، يمكنك قضاء وقت فراغك ليس فقط بكل سرور ، ولكن أيضًا مع الفائدة.

إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

كيفية ضخ ما يصل حزام الكتف

القاعدة الأساسية عند العمل على عضلات الجسم هي دراسة مفصلة لكل مجموعة عضلية. استخدم سلسلة من التمارين البسيطة لزيادة كتلة العضلات. لتنفيذها ، سيكون لديك ما يكفي من قذائف الأساسية - الحدائد والدمبل. الاحماء كتفيك قبل بدء التمرين. قف أمام المرآة مع قدميك بعرض الكتف.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

كيف لا تفعل اليوغا

اليوغا هي أقدم تعاليم على جسد الشخص ، وعلى قوة روحه وعلى إمكانيات الروح. اليوغا تطور شخصيا بشكل متناغم ، فهي تتيح لك تحقيق قدرات جسدية جديدة. لا يوجد موانع لليوجا عملياً ، ولكن عليك القيام بذلك وفقًا للقواعد. الآن هناك زيادة غير مسبوقة في الاهتمام باليوغا. امتلاك الرياضة واللياقة البدنية الجديدة ، بدأ الناس في العودة إلى الجذور.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

الصحافة المثالية في 8 دقائق في اليوم

أي منا البنات لا يحلم بطن مسطح جميل! بحيث لا يتم تعليق أي شيء ، فإنه لا "ينفجر" في أي مكان ، وبصورة عامة ... بحيث يبدو كل شيء أنيقًا للغاية وذكيًا وجذابًا. لذا ، بالنسبة لي ، تحسباً لصيف الصيف المقبل وموسم الشاطئ القادم ، بدأت كلمة "press" ، وهي حلوة جدًا في عدم إمكانية الوصول إليها ، تتبادر إلى ذهني أكثر وأكثر.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

اليوغا على الطريق

في بعض الأحيان يكون عليك قضاء الكثير من الوقت على الطريق. في السيارة ، أثناء السفر إلى مدينة أخرى ، على متن طائرة أو قطار. الحركات محدودة للغاية لفترة طويلة ، ويمكن أن يبدأ الألم والانزعاج. هل تريد أن تعرف كيف تمدد عضلات خدرك على الطريق وتشعر مرة أخرى بالحيوية وزيادة القوة؟
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

تمارين تطوير الصوت

يمكنك تطوير صوتك تمامًا كما تطوّر عضلاتك. أداء التمارين بانتظام ، سوف تجعل صوتك أقل ، وسوف يبدو أكثر متعة. سوف تتوسع مداها ، وسوف تتحسن القوام والتجويد. من الجيد أن تسمع هذا الصوت ومن المرجح أن تصدقه. قبل أن تبدأ في أداء تمارين للصوت ، تحتاج إلى معرفة النتائج التي ستحققها.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

الرياضة علاج للشيخوخة

على مدار تاريخ البشرية ، تم البحث عن طريقة لمنع الشيخوخة ، والناس العصريون ليسوا استثناء - لا يمكنك العثور على امرأة أو رجل لا يحلم بإطالة أمد شبابه لأطول فترة ممكنة. في الوقت نفسه ، يدرك عدد قليل من الناس أن الطريقة المعتادة للحفاظ على طول العمر والصحة هي الرياضة العادية - فالنشاط البدني يدعم الجسم بلهجة ، ويدرب العضلات ، ويقوي جهاز المناعة.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

التدريب الرياضي أثناء الحمل

النشاط البدني المحدد بشكل صحيح لن يكون مفيدًا إلا للأم الحامل. الأنشطة الرياضية تسهل مجرى الحمل ، وتحسن الصحة وتهيئ الجسم للولادة. ولكن تأكد من استشارة الطبيب ، وتأخذ في الاعتبار الثلث وتحديد مستواك الفعلي من اللياقة البدنية من أجل وضع برنامج تدريبي بشكل صحيح.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

كيف تتعلم الجودو

عاجلاً أم آجلاً ، قد تحتاج إلى الدفاع عن نفسك ، وليس بشكل أخلاقي ، ولكن بالمعنى المادي. وحتى بدون اللياقة البدنية القوية والقوة الرائعة ، يمكنك القيام بذلك إذا كنت تمارس الجودو. قبل أن تقوم بالتسجيل في قسم من هذا النوع من المصارعة ، قم بتقييم قدرتك على التحمل ، لأنه يعتمد على نجاحاتك كجودو.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

الجمباز بسيط لفقدان الوزن

كل يوم تمارس الجمباز ، لا يمكنك فقط الحفاظ على شكل بدني جيد ، ولكن أيضا فقدان الوزن. للقيام بذلك ، ليس عليك قضاء الكثير من الوقت ، يكفي تكريس حوالي 15 دقيقة يوميًا للتمارين. حتى لو كنت مشغولاً للغاية خلال اليوم ، يمكنك ممارسة الجمباز في الصباح. هناك عدد من التمارين البدنية البسيطة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

تمارين التنفس التخسيس

ما هي المرأة التي لا تحلم بإيجاد الشكل المثالي وفقدان الوزن؟ تمارين التنفس الصينية لفقدان الوزن هي وسيلة فعالة للتعامل مع السعرات الحرارية الزائدة ، في حين أنها آمنة تماما وتسهم في صحة أفضل. أساس تمارين التنفس هو تشبع جميع خلايا الجسم بالأكسجين.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

كيفية فتح استوديو اليوغا

الدروس في استوديو اليوغا تحظى بشعبية كبيرة. الطلب عليها لا تزال مستقرة حتى في الفترات المالية الصعبة. إذا لم تكن لديك الفرصة لفتح نادي لياقة بدنية كبير ، فقم بتنظيم استوديو صغير لليوغا. أولاً ، انتقل إلى غرفة التسجيل ومكتب الضرائب والتسجيل كرجل أعمال.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

كيف تتعلم السباحة

عدم القدرة على السباحة كلف حياة الكثير من الناس. هناك الكثير من أولئك الذين ، في موسم دافئ ، ينظرون بحسد إلى السباحين ، وفي أفضل الأحوال يجرؤون على الذهاب إلى المياه الضحلة. في هذه الحالة ، فإن الخوف من الوقوع في مكان عميق يسمم فرحة اللقاء بالماء. يجب أن يكون تعلم السباحة في المياه الضحلة أو في حمام السباحة.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

السيطرة بيلاتيس الجسم

كان مؤسس بيلاتس - جوزيف بيلاتيس في الطفولة ضعيفًا ومؤلماً. رغبة في الحصول على الصحة وتطوير القوة ، بدأ لعب الرياضة. بعد أن كان جوزيف قد بلغ من العمر أربعة عشر عامًا ، حققه الجمباز والملاكمة والغوص والتزلج ، وقد حقق أن جسمه يبدو جميلًا ومتناسبًا. بعد ذلك ، قام بتطوير نظام كامل للتحكم في الجسم يجمع بشكل مثالي القوة والمرونة.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

نوع جسمك

هناك عدة أنواع من الأشكال ، وذلك يعتمد على نوع الرقم الذي سيتم فيه إيداع الجنيهات الإضافية. أ - الكتفين ضيقان ؛ الحوض أوسع قليلاً ؛ الانطباع بوجود الجزء السفلي "الثقيل" من الجسم - الساقين والأرداف الكاملة ؛ الميل إلى إيداع الدهون تحت الخصر (قد يبدو الجزء العلوي من الجسم رقيقًا) ؛ معدل الأيض المنخفض (ما لم تتبع النظام الغذائي على وجه التحديد ، يصل الوزن بسرعة).
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

منصة تهتز - محاكاة ممتازة لشخصية جميلة

Vibroplatform هو محاكاة ممتازة للتدريب الجماعي والفردية. لا تعمل الفصول الموجودة على المنصة الاهتزازية على تمرين العضلات فحسب ، بل تجعلها أكثر مرونة أيضًا بسبب التمدد. المحاكاة التقليدية ليست فعالة مثل vibroplatform مع تقلص العضلات في كل ثانية. الجهاز الفريد أكثر إنتاجية بكثير من التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، على أجهزة المحاكاة الثابتة وحتى يفوق الجري في خصائصه.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

Callanetics - الجمباز من يطرح غير مريح

Callanetics هي عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية تتكون من عنصرين: التمرينات الثابتة والممتدة ، والتي يطلق عليها أحيانًا "الجمباز من أشكال غير مريحة". الهدف الرئيسي لفصول callanetics هو إنقاص الوزن وتقوية العضلات دون زيادة كتلة العضلات ، وقد سميت Callanetics على اسم منشئها Callan Pinkney ، الذي طور في منتصف الثمانينيات من القرن العشرين مجموعة من التمارين لتحسين عملية التمثيل الغذائي الشخصي للأغراض الشخصية: لتقليل حجم الوركين والتخلص من آلام العضلات.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر السفلى

هناك عدد من التمارين للعضلات الصدرية التي تساهم في زيادة الوزن بشكل عام. عن طريق تغيير زاوية تطبيق القوة والتركيز مباشرة على الجزء السفلي من الصدر ، يمكنك استخدامها لإجراء دراسة دقيقة لهذا الجزء من مجموعة العضلات. في قلب دراسة العضلات الصدرية توجد مكبس الحديد ، تصميم الدمبل ، مكبس الدمبل ، بالإضافة إلى تمارين على جهاز محاكاة مقاعد البدلاء.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

10 خرافات عن فقدان الوزن واللياقة البدنية

بعض الحقائق الشائعة حول اللياقة البدنية وفقدان الوزن ، والتي اعتاد الكثير من الناس على النظر في الحقيقة التي لا جدال فيها ، ليست أكثر من تكهنات عادية. ويمكن لشعبية هذه المفاهيم الخاطئة أن تلعب دوراً سلبياً في التدريب. الأسطورة رقم 1. تمارين ذات وزن صغير وعدد كبير من التكرار تشديد العضلات ومنحهم الراحة ، وتستجيب العضلات في المقام الأول إلى الحمل.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

كيفية شراء وترويض جهاز محاكاة

إذا قررت الاعتناء بجدية بالصحة أو فقدان الوزن ، فعليك أولاً مراجعة التغذية والتفكير في شراء أي نوع من المعدات الرياضية. لكن شراء جهاز محاكاة ليس بالأمر السهل على الإطلاق. وليس فقط بسبب محتويات محفظتك ومنطقة شقتك. قبل أن تشتري جهاز محاكاة ، احصل على جميع المعلومات حول هذه المشكلة ، قارن ، قارن بين إمكانياتك والعرض في السوق ، والتشاور مع المختصين - تابع ، كما هو الحال مع شراء أي شيء كبير.
إقرأ المزيد
الرياضة واللياقة البدنية

كيف تبدأ الجري

اجتاحت اتجاهات الموضة عالم الرياضة. النجوم وليس فقط الآن يشاركون في الركض - وبعبارة أخرى ، الركض. الجري هو الرياضة الأكثر ديمقراطية وانتشارا. يمكن لأي شخص لا يعاني من مشاكل صحية كبيرة تقريبًا القيام بفترة الصباح أو المساء - كل ما تحتاج إليه هو معرفة بعض الفروق الدقيقة البسيطة.
إقرأ المزيد