النجوم

ما هي ، أنا نيفسكايا؟

في العالم الحديث ، لا يمكن للمرء أن يجد شخصًا لم يتعرض أبدًا لحالة من التوتر. ومع ذلك ، يتمكن بعض الأشخاص من الخروج منه دون إلحاق ضرر كبير بصحتهم ، بينما يحتاج آخرون إلى دعم من أحبائهم أو حتى الأطباء وعلماء النفس.

الإجهاد هو حالة خاصة من الضغط النفسي النفسي للشخص. يبدو بسبب أي تأثيرات قوية ويرافقه تعبئة أنظمة الحماية للجسم والنفسية.

هناك نوعان من التوتر العصبي. Eustress ضروري لشخص للحفاظ على الحياة والحفاظ عليها ، لتعبئة الموارد الخفية للجسم عندما يكون ذلك ضروريا لحل مشكلة مهمة. وبالتالي ، يكون له تأثير إيجابي على تصرفات الناس وأفعالهم. الضيق هو علم الأمراض التي تتميز الأحاسيس والخبرات المؤلمة. هذا النوع من الاضطرابات مدمر ، ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عقلية وضعف الصحة البدنية. في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى المساعدة الطبية والنفسية.

يتحدد تعرض الشخص للإجهاد بخصائصه النفسية والفسيولوجية الفردية ، وحساسيته لمختلف أنواع التأثيرات. من بين العلامات الأولى للتوتر العصبي عدم القدرة على التركيز وتدهور الذاكرة والانتباه والظهور السريع للإجهاد والتهيج وظهور الألم في البطن والظهر والذراعين والصداع النصفي.

للتخلص من التوتر ، تحتاج إلى استشارة طبيب أعصاب أو طبيب نفساني ، خاصةً إذا كانت حالتك تسبب الاكتئاب وعدم الرغبة في العمل والتواصل مع أحبائك.

غالباً ما يوصي الخبراء بالاسترخاء كوسيلة لمكافحة زيادة عدد الأطفال. الغرض من استخدامه هو الاستجابة لعامل الإجهاد مع التأثير المعاكس ، أي الهدوء. سيسمح لك ذلك بمنع ظهور أي تشوهات نفسية جسدية في المستقبل. على سبيل المثال ، يمكنك تعلم التحكم في تنفسك ، لأنه ليس سراً أن الناس يتنفسون أثناء التنفس كثيرًا. أن تكون قادرًا على استرخاء عضلاتك قد يساعدك أيضًا في التغلب على القلق.

ينصح علماء النفس في كثير من الأحيان المرضى ببدء ما يسمى "مذكرات الإجهاد" ، والتي خلال فترة زمنية معينة يجب على الشخص تسجيل جميع حالات الحالة العصبية ، والأسباب التي تسببت فيها ، والظروف المحيطة بحدوث القلق. ثم سيقوم الطبيب بتحليل الملاحظات وإجراء استنتاجات حول أسباب التوتر وإمكانيات التغلب عليها.

إن التغلب على الطفرة سيساعد على صرف الانتباه عن الأحداث أو الإجراءات التي تسببت في حدوثها. افعل ما تحب ، خصص وقتًا للألعاب الرياضية أو التدريب ، أو دردش مع الأصدقاء والأحباء ، أو شاهد فيلمًا رائعًا أو اقرأ كتابًا جديدًا. يجب أن يتم ذلك حتى لا تتوقف عن الموقف المجهد الذي نشأ ، وتجري "حوارًا داخليًا" وتدور أكثر. بعد هذه الفئات ، يمكنك إلقاء نظرة مختلفة على المشكلة وإيجاد حلول مقبولة فيها.

إذا ارتبط التوتر بالإرهاق ، فقم بمراجعة ما يمكنك نقله إلى المساعدين أو غيرهم من الموظفين. تعلم كيفية تحديد الأولويات ، ومراجعة جدول أعمالك. لا تخف من مناقشة مشاكلك مع رئيسك في العمل ، لأنك ربما تكون "معلقًا" بأشياء كثيرة جدًا.

في التعامل مع الإجهاد ، لا تهمل نصيحة الأطباء المثلية. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكنك إضاءة مصباح رائحة بالزيوت التي تجعلك تشعر بالسعادة والسعادة. يمكن أن يكون رائحة الحمضيات أو القهوة ، ورائحة البحر أو الأعشاب الطازجة. أو قم بتناول الشاي من أوراق بلسم الليمون والنعناع ، أو نبتة سانت جون أو حشيشة الهر ، أو ثمر الورد أو الزعرور.

يتفق جميع الخبراء تقريبًا على أن الإفراط في تناول الكحول والتدخين المتكرر ليسوا قادرين على التغلب على الإجهاد الزائد. تقديم راحة مؤقتة ، لن يساعدك على التغلب على الموقف وإيجاد الحل المناسب.

Загрузка...