الجمال

الفيتامينات للشعر

الأيدي الأنثوية الأنيقة هي فقط ما يهتم به الرجل بعد أن درس شكل عينيك. وهنا ، بالطبع ، يجب أن لا تعطي خطأ. بشرة ناعمة ، أظافر طويلة جميلة ... ماذا يمكن أن يكون أسهل - تسأل. علاوة على ذلك ، الآن يمكن إجراء المسامير من أي طول وأي شكل في بضع ساعات في الصالون. لكن ، كما ترى ، يجب أن يكون لديك مخالب خاصة بك كثيرًا ، ويجب دعم الفواتير على شيء ما. اليوم ، سوف تتناول مجلة JustLady النسائية مسألة الاختيار الصحيح للفيتامينات للأظافر.

المقدمة بصورة مشتركة بموجب اتجاهات الموضة: نمط الرجعية

للحفاظ على الأظافر قوية وصحية ، فإنها تحتاج إلى رعاية مستمرة. بالتأكيد تساعد الكريمات الخاصة التي تعزز المينا والحمامات المغذية. ولكن لمزيد من الفعالية ، سيكون من الجيد إضافة الفيتامينات الخاصة.

يمكن أن يؤدي عدم وجود عنصر أو عنصر آخر إلى إثارة العديد من المشكلات في الأظافر ، بدءًا من الجفاف العادي وتنتهي بالتشوهات والآفات الفطرية في لوحات الظفر. سنركز اليوم على بعض المشكلات المتعلقة بالأظافر ومعرفة أي من الفيتامينات ستوفر لك المساعدة.

المشكلة: أظافر جافة وهشة ، سماكة حواف صفيحة الظفر.

في هذه الحالة ، من المحتمل أنك تفتقر إلى الفيتامينات A ، E ، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم واليود.

فيتامين أ يمكن الحصول عليها من كبد الدجاج ولحم الخنزير ، وكذلك زيت السمك. مع كمية كافية من الأطعمة البروتينية ، يتحول الريتينول (فيتامين أ) إلى كاروتين ، الغني بالخضروات والفواكه ، مثل الجزر والمشمش.

لذلك ، في حالة عدم وجود هذا الفيتامين ، يجب أن لا تستبعد الأغذية الحيوانية من النظام الغذائي.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتم بعيدا. إذا قررت شراء الريتينول في صيدلية ، فمن الأفضل فحص الجرعة مع طبيبك ، حيث أن الاستهلاك المفرط لل المهم لفيتامين الأظافر قد تكون ضارة للجسم.

فيتامين ه - فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، يصاحب الريتينول. بدونه ، يتم امتصاص فيتامين (أ) أسوأ ويتم تدميره بسرعة في الجسم.

لتزويد الجسم بفيتامين ، يجب تضمين البذور والمكسرات والحبوب والزيوت النباتية والبازلاء والفاصوليا والسلطة الخضراء وصفار البيض في النظام الغذائي.

عدم وجود الكالسيوم تساعد في القضاء على الأجبان ومنتجات اللبن الزبادي واللحوم والدواجن وأنواع مختلفة من الملفوف. أيضا ، كمية كافية منه تحتوي على القرنبيط ، السبانخ ، صفار البيض ، بذور الخشخاش والسمسم والبقوليات والمكسرات. لتحسين امتصاص الكالسيوم ، يوصى بالإضافة فيتامين د.

مصادر اليود كلها تقريبا المأكولات البحرية: الأسماك ، والمحار ، والأعشاب البحرية. من بين النباتات "الأرضية" ، يمكن الحصول على كمية معينة من الجزر والأناناس والبطاريات.

المغنيسيوم البذور غنية ، بما في ذلك بذور اليقطين والحبوب والفاصوليا والبقوليات الأخرى. يجب أن تنتبه إلى الفول السوداني والكحلبي والفلفل الحلو (الأخضر) والتوت والجبن والموز.

مثل فيتامين (د) ، المغنيسيوم يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

المشكلة: طبقية الأظافر ، الثقب ، الالتهابات البكتيرية والفطرية ، البقع البيضاء.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاهتمام بفيتامين C والزنك ، وفيتامين A ، الذي تم وصفه أعلاه ، سيكون مفيدًا أيضًا.

فيتامين ج سيتم إثراء النظام الغذائي الخاص بك مع البطاطا والطماطم ونبق البحر ، عنب الثعلب ، والتوت ، والعنب ، وغيرها من الخضروات والفواكه ذات اللون الأحمر والأصفر.

جزء جيد فيتامين ج يمكنك الحصول عليها فقط عن طريق غمس أظافرك في نصف ليمون. إذا قمت بهذا الإجراء بانتظام ، فلا تقوي لوحات الظفر فحسب ، بل يمكنك أيضًا تبييضها إذا لزم الأمر.

مصادر الزنك هي المأكولات البحرية والمحاصيل والمكسرات والبقوليات والكراث والخس والخضر.

المشكلة: فقدت الأظافر لونها اللامع أو الرمادي أو الأصفر لألواح الظفر ، أو الشرائط ذات الترتيب الطولي أو المستعرض ، والأخاديد على الأظافر (الأرجل كما لو كانت الأوجه).

على الأرجح ، المشكلة هي نقص الفيتامينات PP ، B5 ، السيلينيوم.

الموردين حمض النيكوتينيك (فيتامين PP) هي الخميرة البيرة ، والبذور ، والفول السوداني وبذور السمسم والأرز والفطر بورسيني. تم العثور عليها أيضا في اللحوم والدواجن والأسماك والحليب والبيض.

حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5) وجدت في الحبوب الكاملة والمنبلة ، الخميرة ، النخالة ، المخلفات ، الدجاج ، صفار البيض ، البروكلي.

هذا البند هو واحد من الفيتامينات الأظافر الأكثر أهمية. إذا كنت قد تناولت مضادات حيوية مؤخرًا ، فيجب أن تولي اهتمامًا خاصًا بها. لن يكون من الضروري زيادة الجرعة بشكل طفيف للرياضيين.

المصادر الرئيسية سيلينا هي النخالة والمأكولات البحرية والملح والثوم ومخلفاتها. كما أنها غنية في صفار البيض ، والكرنب الأسود والزيتون والطحالب.

المشكلة: المسامير رقيقة ، مكتئب أو مقعر ، السطح غير مستو ، يتم تغيير اللون.

كل هذه علامات نقص الحديد.

الحديد بشكل عام ، هو عنصر ضروري للأداء الطبيعي للجسم ، ويجب سد العجز في المقام الأول. الحقيقة هي أنه يتم امتصاصه بشكل سيء. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث نقص حتى أثناء النزيف الطبيعي لدى النساء.

للحصول على أفضل استيعاب ، تحتاج إلى الجمع بين الأطعمة البروتينية والخضروات في النظام الغذائي ، وكذلك في نفس الوقت فيتامين ج الحديد والفلورايد.

مصادر الحديد هي اللحوم والكبد من الحيوانات والدجاج والتونة والبذور والشوفان ، وأصناف الأسود من الشاي. من الخضروات والسبانخ والكوسة والقرنبيط والبازلاء غنية بهذا العنصر. من التوت ، والتوت والتوت هي الأفضل.

كما سبق ذكره ، لتحسين امتصاص الحديد الفلور. تم العثور عليها في أسماك المياه العذبة والبحرية والروبيان والجوز والذرة. غني بالفلورايد والحبوب ، وخاصة الحنطة السوداء والشوفان والأرز. المصادر الجيدة هي الشاي الأخضر والأسود ولحم البقر والدجاج والبيض والحليب الطبيعي. من الأطعمة النباتية يجب الانتباه إلى البطاطس والبصل والتفاح والسبانخ والجريب فروت.

مجمع جميل الفيتامينات للاظافريحتوي على جميع العناصر اللازمة يمكن شراؤها في الصيدلية. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في الاختيار ، فتأكد من استشارة الطبيب.

ألكسندرا بانيوتينا

مجلة المرأة JustLady

Загрузка...