الصحة

وحدات المناعة: الصحة المحمية

ولا تقل أنه ليس لديك هجمات انتقادات عميقة للنفس. حسنا ، على الأقل مرة واحدة في الشهر - بالتأكيد. "PMS!" - الزوج المخيف يهمس وينقل إلى الأم "PMS!" - القط يفكر في الرعب ويحفر نفسه في أعماق الأريكة. "PMS!" - إيماءة الصديق ويصل في زيارة مع مجموعة من المناديل والتفاح وثلاثة أقراص من الأفلام الرحمة عن الحيوانات. من أجل الحفاظ على الذات ، يتجمد الكمبيوتر لمدة يوم أو يومين ... لذا ، ما نوع الوحش الذي يصيب هذا المرض الرهيب ولماذا يخاف الجميع منه؟

المقدمة بصورة مشتركة بموجب أحكام الجمال: حليب الجلد

سيقول أي طبيب نسائي أن متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي مجموعة معقدة من الأعراض المرضية التي تحدث في أيام ما قبل الحيض وتتجلى في الاضطرابات العصبية ونفسية الأوعية الدموية والغدد الصماء الأيضية متفاوتة الخطورة.

ولكن ، بعيداً عن المصطلحات الطبية الجافة ، لماذا يحدث لنا هذا المركب العرضي الرهيب ، أيها النساء الفقيرات؟ التفسير عميق داخل جسمنا.

دورة الطمث للمرأة - هذه عملية دقيقة تنظمها الهرمونات ، وفي أوقات مختلفة من الدورة - مختلفة. وللحفاظ على التوازن - المهمة معقدة للغاية في عالمنا الصعب ، كل شيء يؤثر عليها: الإجهاد ، الضباب الدخاني خارج النافذة ، التغذية غير المتوازنة ، ممارسة الجنس بشكل غير لائق ، والأمراض المزمنة ، وأكثر من ذلك بكثير.

حدث خطأ ما ، حسناً ، على الأقل قليلاً ، و ... الدموع ، الشعور بالمرض ، كل شيء خرج عن السيطرة.

نحن ، كأناس حديثين ، نريد أن نفكر في المشكلة بشكل شامل. وكيف تم تعليمهم في المعهد؟ انظر إلى الجذر ، ابدأ بالإيجابية. حسنا ، دعونا نحاول ...

ما فائدة برنامج المقارنات الدولية؟ أولاً ، إنها علامة على أنك لست حاملاً. بلا شك ، بالنسبة للكثيرين هذا صحيح. ثانيا ، أنت لطيف وحساسة بشكل خاص. مبروك ... وكل شيء ، في هذا ، في الواقع ، النهاية الإيجابية كلها.

تبدأ السلبية. في الواقع ، كل شيء بعيد عن أن يكون مضحكا كما يبدو في بعض الأحيان لشخص ما ... استنادا إلى أحدث الأبحاث ، فإن الدورة الشهرية واسعة الانتشار للغاية - لوحظ في 80 ٪ من النساء.

ما يقرب من نصفهم سيء للغاية لدرجة أن إيقاع حياتهم المعتاد قد تعطل بشكل خطير ... وهذا ليس كل شيء: إذا تم تجاهل الدورة الشهرية وعدم علاجها (فقط ابتلاع مسكنات الألم) ، ثم على مر السنين سوف يزداد الانزعاج قبل الحيض. وأخطر ما في الأمر هو أن الدورة الشهرية يمكن أن تتطور تدريجياً إلى متلازمة ذروية ، وستصبح المعاناة الشهرية يوميًا.

تظهر أعراض الدورة الشهرية قبل الحيض ما بين 7 و 14 يومًا (وهذا بسبب الإيقاعات الفردية للإباضة) وتستمر حتى يبدأ النزيف.

هناك حوالي 150 (!) أعراض الدورة الشهرية الموصوفة ، تحدث في مجموعة متنوعة من المجموعات. في نفس المرأة ، تتكرر الأعراض بشكل دوري وتتغير قليلاً من عام لآخر. تقليديا ، يمكن تقسيمها إلى مجموعتين:

البدنية

انتهاكات الجهاز الهضمي. الدوخة والصداع. تورم اليدين والقدمين والوجه. احتقان الثدي ، وجع. ألم في أسفل الظهر والظهر والعنق والمفاصل. تشنجات ، آلام في العضلات ، وسحب الألم في أسفل البطن ؛ طفح جلدي ، الحساسية ، نوبات الربو. خفقان الحمى ، والتعرض للأمراض المعدية.

نفسية

اضطرابات الأكل (في عامة الناس - الخور ، ولكن يحدث الغثيان أيضا) ؛ اضطرابات النوم - من الأرق إلى النعاس ؛ التهيج والعدوان. البكاء ، حتى الاكتئاب. تقلبات مزاجية سريعة والقلق والشك. زيادة إدراك الضوضاء والضوء والروائح وتغير الذوق.

من الواضح أنه لا توجد وسيلة لتحمل كل هذا ، لذلك عليك اتخاذ تدابير ... بالطبع ، من الأفضل استشارة أخصائي.

ما يقرب من نصف حالات PMS تتطلب العلاج الطبي - في معظم الأحيان ، وفيتامين أو هرموني ، بالإضافة إلى ذلك ، توصف مسكنات الألم ومدرات البول والمهدئات.

لا توجد نصائح عامة (بحيث لا تشبه الخيار في كل أيام الدورة) ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك الأصلي وفهم ما هو مطلوب في كل حالة. ولكن هناك توصيات عامة يمكن أن تساعد في التغلب على معظم المظاهر غير السارة.

1. نمط حياة صحي. حسنا ، بالطبع ، أين من دونه! حلم لمدة ثماني ساعات مع نافذة مفتوحة ، وتمارين الصباح ، ووضع ، والمشي - كم مرة سمعنا عن كل هذا؟ الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه يساعد! ومن الأفضل أن تتخلص تدريجياً من العادات السيئة (ولكن هذه النوعية): إن تعاطي النيكوتين والكافيين والكحول لا يؤثر على الشخصية بأفضل طريقة. وليس قبل الأيام الحرجة ...

2. التغذية السليمة. المظاهر النحيلة لل PMS هي أصعب بكثير من الفتيات الرائعات - ملاحظات الأطباء. أنا لا أحث على البصق بالإجماع على شخصية ما ، ولكن يمكن استخلاص بعض الاستنتاجات: في هذه الأيام ، لا تسيء استخدام الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام بعض المنتجات تصحيح الوضع قليلاً.

على سبيل المثال ، خلال هذه الفترة لديك تورم - رفض الملح ، وتناول البطاطا المخبوزة بدلاً من هريسك المفضل ، والمشمش للحلوى ، والخضروات الخضراء لتناول العشاء. بطلان البيرة والمشروبات الغازية وعصير الطماطم. مشاكل الهضم - تستهلك كمية أكبر من الألياف (الخبز مع النخالة ، حبوب الحبوب) ، اعتاد على شرب الكفير عادة في الليل. إذا لوحظت شهية زائدة ، فإن القاعدة الأساسية هي ملء المعدة بكميات كبيرة ، ولكن مع طعام منخفض السعرات الحرارية.

يتم إعطاء تأثير جيد من خلال يومين أو ثلاثة أيام صيام في الأسبوع على الخضروات والفواكه النيئة (التفاح ، واليقطين ، والجزر ، والملفوف ، والبنجر). مع الغثيان ، يساعد تناول مغلي الأعشاب (النعناع ، بلسم الليمون ، والبابونج) ، وتسريب ثمر الورد (ملعقتان كبيرتان لكل لتر من الماء ، أو الإصرار في الترمس) أو العصائر الطازجة (خاصة الجزر والليمون).

3. رياضة كما هو الحال في أي مكان آخر ، يجب عليك الامتثال لهذا التدبير. ثبت أن الدورة الشهرية أكثر شدة في النساء المشاركات في رفع الأثقال والملاكمة والمصارعة - أي رياضة القوة. ولكن لا يزال ، لا تتخلى عن التدريب تماما ، وهو ما يكفي للحد من الحمل. تأثيرات الاسترخاء هي تمارين اليوغا والتأمل والتنفس.

4. الفيتامينات خلال هذه الفترة ، تحتاج المرأة بشكل خاص إلى فيتامينات E و A و B والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والكروم والسيلينيوم والحديد. يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية ، ويمكنك عمل قائمة مع الأخذ في الاعتبار PMS الوشيك. فيتامين (هـ) غني بزيت دوار الشمس غير المكرر والخضروات الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة والمكسرات.

فيتامين (أ) "استقر" في أسماك البحر وصفار البيض والكلى ومنتجات الألبان. تستحق المجموعة "ب" البحث عن الحبوب المنبتة (وهذا هو عادةً مخزن - هنا يوجد الزنك والمغنيسيوم وفيتامين هـ) في رغيف "الطبيب" في اللحم البقري. سوف تجد "المعادن" اللازمة في التفاح ، في المشمش المجفف ، في أطباق الأسماك والخضروات ، في الكبد ، في الجبن ، وجبن الفيتا.

5. الإجراءات. أثبت التدليك نفسه ، خاصةً مع الإجراءات العلاجية المائية ، ولكن لا يُنصح باستخدام الحمامات الساخنة والحمام الروسي. ولكن الحمامات الباردة (مع إضافة الزيوت العطرية الطبيعية من الأرز والخزامى والعرعر) يمكن أن تخفف من آلام العضلات وتهدئ الأشخاص المفرطين في الإثارة. الحمامات المتناقضة مع زيت شجرة الشاي مفيدة للأرجل المتورمة.

6. التدريب الذاتي. تعرف على ميزة الخاص بك قليلا ، والاستعداد لذلك. شعور مثل المتداول - الاسترخاء. الوعي بالمشكلة هو نصف حلها.

وأخيراً ، فارق بسيط: من الضروري التمييز بوضوح بين مظاهر الدورة الشهرية وبين القوة التي لا تقهر ذات الطابع السيء. ليست هناك حاجة لتبرير العيوب في التعليم وعدم القدرة على كبح النفس مع "عاصفة هرمونية". الدورة الشهرية الحقيقية تخيف المرأة نفسها ، ولا تخدم ذريعة مريحة ...

Загрузка...